Descobre dicas, inspirações e novidades do universo TTF. Aqui partilhamos tudo o que te pode ajudar a treinar melhor, cuidar da tua saúde e manter a motivação em alta, dentro e fora do ginásio.
No primeiro mês de ginásio, os erros mais comuns são treinar sem plano, exagerar na intensidade, ignorar o aquecimento e desistir antes de criar hábito. Evitar estes erros aumenta significativamente a probabilidade de manter uma rotina de treino a longo prazo.
Plano de treino para iniciantes: força + cardio
Descobre um plano de treino no ginásio para iniciantes, que combina força e cardio de forma segura e eficaz. Começa a treinar com confiança na TTF.
Treino no ginásio: porque algumas pessoas evoluem e outras não
Fazes o teu treino no ginásio, mas não vês resultados? Descobre os fatores que realmente podem determinar a tua evolução, aqui nesta artigo da TTF.
Plano de Treino de Ginásio para Iniciantes: do 1.º dia ao 1.º mês (Guia TTF)
A TTF criou este plano de treino de ginásio para iniciantes que mostra como treinar nos primeiros 30 dias. Veja aqui todas as dicas e inspire-se!
Aquecimento para iniciantes: guia de treino em 10 minutos
A rede de ginásios TTF ensina alguns dos melhores exercícios de aquecimento para iniciantes em apenas 10m. Aprende a preparar o teu corpo para um treino.
Estagnei no ginásio: porque deixaste de evoluir e 9 ajustes para voltar a progredir
Estagnaste no ginásio? Descobre 9 ajustes práticos para voltar a evoluir com método, segurança e progressão real, aqui neste artigo da TTF.
Primeiro dia no ginásio: a TTF dá-te confiança e motivação
É o teu primeiro dia no ginásio? Descobre como preparar-te, ganhar confiança e aproveitar ao máximo o teu início de treino. Começa hoje com a TTF.
O que está incluído no preço de um ginásio?
O preço de um ginásio inclui normalmente mais do que o acesso ao espaço, mas nem todos os planos oferecem o mesmo nível de serviços. A diferença entre dois ginásios com mensalidades semelhantes pode ser significativa quando se analisa o que está realmente incluído.
Treino de Força na Prática: como estruturar, evoluir e ter resultados
Séries, repetições, erros e progressão no treino de força. Consulta este guia prática que responde às questões mais frequentes de quem treina.
Treino no ginásio: máquinas vs pesos livres, como usar cada um no momento certo
Treino ginásio com máquinas ou pesos livres? Aprende quando usar cada um, como evoluir com segurança e estruturar um treino progressivo.
Treino e Nutrição nos Clubes TTF. Fórmula certa, resultados top!
Nos ginásios TTF, o treino e a nutrição caminham lado a lado para garantir os resultados mais eficazes, saudáveis e duradouros.
Musculação para emagrecer: por que levantar pesos pode ser mais eficaz do que correr
Há um mito que resiste há décadas nos ginásios de todo o país: para emagrecer, o que resulta é o cardio. A passadeira, a bicicleta e a elíptica. Fazer musculação para emagrecer é ainda algo que não faz sentido para muitas pessoas. Mas os resultados falam por si: quem experimenta nem sempre vê o ponteiro da balança descer, mas garante que o número das calças é menor-
Ginásio sem fidelização: vantagens, para quem é e quando (não) faz sentido
Na TTF, o ginásio é sem fidelização. Escolhes um plano, experimentas o 1.º treino grátis, tens aulas de grupo incluídas e, quando precisares sair, sais!
Plano de treino semanal de musculação para iniciantes: 3 e 4 dias com exemplos reais
Sabe que quer começar a treinar musculação, mas não sabe bem como e acaba por desistir? O problema não é falta de motivação. O que precisas é de um plano de treino semanal que responda a uma pergunta concreta: o que faço em cada dia e durante quantos dias.
Como ganhar massa muscular: o que acontece nas 48 horas depois do treino
Há pessoas que treinam com disciplina durante meses e não veem resultados. O problema, na maioria dos casos, não está no esforço dentro do ginásio. Está no que acontece depois. O músculo não cresce durante o treino, cresce nas 48 horas seguintes, e essa janela de recuperação depende de três fatores que raramente funcionam em simultâneo: alimentação adequada, descanso suficiente e progressão de carga consistente. Quando um falha, os outros dois não chegam para compensar.
Ginásio de musculação TTF: força, técnica e resultados visíveis - Parte 2
Descobre os ginásios de musculação TTF, compara musculação e treino funcional, vê planos semanais, mitos, progressão e marca um treino grátis!
Treino full body para iniciantes: como funciona e quando faz sentido usar
Há quem chegue ao ginásio e passe a primeira hora a tentar perceber o que vai treinar. Há quem divida a semana em "dia de peito", "dia de costas", "dia de pernas", e acabe por falhar dois dos três treinos. Existe um tipo de treino que resolve precisamente este problema: o treino full body, sobretudo para os iniciantes no ginásio, trabalha todos os músculos, sem deixar margem para dúvidas.
Treino no ginásio sem resultados? Descobre as causas reais e um plano de correção
Fazes o teu treino no ginásio, mas não vês resultados? Descobre as causas reais e como corrigir o treino, a carga e a recuperação, neste guia da TTF.
Motivação para Treinar: 10 estratégias para não desistir
Guia prático para não desistir. Dicas, plano, PT e treino grátis TTF.