Nutricionistas especializadas em fitness: alimenta os teus resultados
Sabes o que comer antes dos treinos? E depois? A verdade é que muitos resultados ficam pelo caminho por falta de orientação alimentar.
Nos ginásios TTF, treino e nutrição andam de mãos dadas. Por isso, através de um serviço opcional, podes ter o apoio de um nutricionista para otimizar ainda mais os teus resultados.
Porquê consultar um nutricionista no ginásio?
Plano alimentar para resultados mais eficazes
Plano alimentar personalizado
A alimentação é adaptada ao teu objetivo, rotina, treinos e necessidades específicas.
Melhor rendimento nos treinos
Com o plano alimentar certo antes e depois do treino, ganhas mais energia, foco e recuperação muscular.
Resultados mais consistentes
Combinar o treino com um plano alimentar personalizado acelera o emagrecimento ou o ganho de massa.
Acompanhamento especializado
O nutricionista faz ajustes regulares ao plano para manter o progresso e evitar estagnação.
Educação alimentar prática
Aprendes o que comer, quando comer e porquê — sem dietas restritivas nem complicações.
O melhor apoio nutricional está aqui
A nossa equipa de nutricionistas é especializada em alimentação para quem treina, com planos adaptados a objetivos, treinos e estilo de vida.
Precisas de um plano alimentar para emagrecer? Queres saber o que comer antes e depois dos treinos? Nos ginásios TTF tens apoio nutricional de excelência, integrado com os teus treinos e disponível em todas as unidades.
Um plano alimentar personalizado é mais do que uma dieta. É um acelerador de resultados.
Um plano alimentar feito à tua medida faz a diferença
Descobre como o acompanhamento nutricional pode transformar os teus resultados, com planos realistas, sustentáveis e fáceis de integrar no dia a dia:
Para quem tem a agenda cheia
Poupa tempo, alimenta-te melhor e treina com mais energia
As pessoas ocupadas que frequentam ginásios precisam de planos alimentares práticos e rápidos. Um nutricionista ajuda-te a organizar refeições simples e nutritivas, que se encaixam na tua rotina e potenciam o teu treino.
- Plano alimentar adaptado ao teu estilo de vida
- Snacks práticos para antes e depois do treino
- Sugestões para refeições fora de casa e em viagem
Para famílias grandes ou pequenas
Uma alimentação saudável começa com boas escolhas em casa
As famílias ativas que fazem exercício físico beneficiam de um plano alimentar claro, equilibrado e adaptado aos diferentes membros. Um nutricionista ajuda-te a tornar a alimentação lá de casa mais simples e mais funcional para todos.
- Reeducação alimentar familiar
- Sugestões para refeições práticas e saudáveis em grupo
- Listas de compras e receitas adaptadas à rotina familiar
Para as mulheres que querem estar no seu melhor
Nutrição para saúde, equilíbrio hormonal e resultados reais
A nutrição para mulheres que treinam no ginásio tem especificidades únicas. Um bom plano alimentar pode ajudar a melhorar o desempenho, a tonificação e a energia diária, com foco no teu ciclo, estilo de vida e metas.
- Planos ajustados a cada fase do mês ou da vida
- Foco em saúde, bem-estar e composição corporal
- Opções saborosas e equilibradas, sem dietas restritivas
Para quem está a começar
Começa com clareza: o que comer, quando comer e porquê
Se estás a dar os primeiros passos no ginásio, o apoio de um nutricionista evita erros comuns e ajuda-te a criar uma base sólida. Começar com um plano alimentar estruturado é a base que precisas para teres ainda melhores resultados.
- Plano alimentar passo a passo para iniciantes
- Explicações simples e práticas sobre o que comer antes e depois dos treinos
- Orientação contínua para criares hábitos sustentáveis
Rede TTF, encontra um ginásio perto de ti
Mais de 20 clubes em Lisboa, Margem Sul e arredores. Todos diferentes, todos TTF: treino, transformação e foco! Treina perto de casa, do trabalho ou onde te der mais jeito. Com o teu cartão TTF, tens acesso a todos os clubes. Sem limites. Sem complicações.
Treino e nutrição na palma da tua mão
Com a app TTF, levas o ginásio contigo para onde fores. Planeias, controlas e evoluis no teu ritmo, com tudo o que precisas à distância de um toque.
O que podes fazer com a app:
- Consultar e reservar aulas de grupo
- Marcar sessões com o teu Personal Trainer
- Aceder ao teu plano de treino e nutrição personalizado
- Acompanhar a tua avaliação física ao longo do tempo
- Ver e fazer o download das tuas faturas
- Receber alertas e recomendações personalizadas
Histórias reais. Resultados reais.
Dá o primeiro passo, a TTF trata do resto
O primeiro treino é por nossa conta.
Escolhe o ginásio TTF mais próximo de ti e treina gratuitamente, com acesso livre ao ginásio, às zonas especializadas e, se quiseres, com o apoio de um Personal Trainer.
Se ainda estás a pensar se a TTF é o melhor ginásio para ti, ou se tens alguma dúvida, fala connosco
Queremos ajudar-te a encontrar o melhor plano e esclarecer as tuas dúvidas.
O nosso compromisso é com o teu progresso. Porque ninguém decide os teus limites… a não ser tu!
Preenche o formulário e a nossa equipa entra em contacto contigo nas próximas horas.
Perguntas frequentessobre nutrição em ginásios
O que comer antes de treinar pela manhã?
Se vais treinar logo cedo, o ideal é ingerires algo leve e de digestão rápida.
- Banana, aveia ou iogurte com sementes são boas opções.
Evita treinar em jejum total se o treino for intenso ou durar mais de 30 minutos.
Precisas de ideias para o que comer antes do treino às 6 da manhã? O nosso nutricionista ajuda-te a montar um plano adaptado à tua rotina.
O que comer 30 minutos antes do treino?
Um snack leve com proteína e hidratos complexos dá-te energia e melhora o desempenho:
- Banana com iogurte
- Ovo mexido com pão integral
- Batido de proteína com fruta
Evita alimentos com muita gordura ou fibras para não comprometer a digestão durante o treino.
O que comer antes do treino para emagrecer?
A chave está em refeições leves, saciantes e com proteína:
- Café ou chá verde + 1 banana
- Iogurte magro com sementes
Pouca gordura, proteína leve e hidratos complexos são o segredo para preservar massa muscular e queimar gordura de forma eficaz.
O que comer antes do treino para ganhar massa muscular?
Neste caso, o foco está em energia + proteína:
- Aveia + leite + whey protein
- Pão integral com ovo mexido
Carboidratos de absorção lenta e proteína de qualidade são essenciais para suportar o treino e estimular o crescimento muscular.
O que comer depois do treino para emagrecer?
A refeição pós-treino deve ajudar a recuperar sem exceder calorias:
- Omelete com legumes
- Shake de proteína com fruta
Evita alimentos processados ou com açúcares simples — o ideal é saciar sem acumular.
O que comer depois do treino para ganhar massa?
Depois do treino, o corpo precisa de reconstruir e armazenar nutrientes:
- Arroz integral com frango grelhado
- Batata doce com atum
Prioriza proteínas de alto valor biológico e hidratos complexos para otimizar os ganhos.
Uma dieta para academia é diferente de uma dieta “normal”?
Sim. A alimentação para quem treina deve considerar:
- Horário e intensidade dos treinos
- Proporção de macronutrientes (proteínas, gorduras, hidratos)
- Objetivos específicos (emagrecer, ganhar massa, rendimento)
Uma dieta para academia deve ser estruturada, progressiva e acompanhar a tua evolução física.
O que inclui um plano alimentar personalizado?
Um plano alimentar criado por um nutricionista da TTF inclui:
- Plano alimentar de emagrecimento com 5 a 6 refeições por dia
- Ajustes calóricos semanais para perda de peso sustentada
- Opções saborosas para ganhar massa muscular
- Recomendações realistas e sustentáveis, sem dietas restritivas
É preciso tomar suplementos?
Nem sempre. Muitos objetivos podem ser atingidos com alimentação natural e bem planeada.
O nutricionista avalia caso a caso, tendo em conta:
- A tua rotina
- O tipo de treino
- Os teus objetivos e preferências
