Dá Mais Corda ao Teu Treino

Ginásios TTF: tudo o que existe além das máquinas

Além do equipamento de marcas reconhecidas internacionalmente, há espaços e serviços que a maioria dos ginásios não tem, alguns disponíveis em todos os clubes, outros exclusivos dos clubes TTF Limited.

Ginásio feminino: o que a TTF oferece para quem procura treinar com privacidade

O desconforto num espaço de treino é uma das razões mais subestimadas de abandono, e a escolha por um ginásio feminino tem mais impacto na consistência do treino do que parece.

Plano de treino semanal feminino: por que 3 dias de corpo inteiro superam divisões complexas

Três dias ou quatro? Full body ou divisão? Glúteos todos os dias? As dúvidas sobre como estruturar um plano de treino semanal feminino são das mais comuns entre quem começa ou retoma o ginásio.

Plano de treino de glúteos feminino: o que fazer quando os agachamentos já não chegam

O agachamento é bom, mas a elevação pélvica (hip thrust) é ainda melhor. Esta distinção, apoiada por investigação em biomecânica muscular, muda a estrutura de um plano de treino focado nos glúteos.

Personal trainer ou treino sozinho: a resposta honesta para quem quer resultados reais

Há uma pergunta que quase toda a gente faz antes de se inscrever num ginásio: preciso mesmo de um personal trainer? A resposta depende da fase de treino, do que quer atingir e de quanto tempo tem.

Plano de treino para mulheres: como escolher o certo sem perder tempo com o errado

Em vez de uma sequência única, este guia dá a estrutura para perceber qual é o plano de treino certo para cada mulher, com base na experiência de uma equipa de personal trainers profissionais.

Motivação para treinar: o que fazer nos primeiros 5 minutos quando não apetece ir ao ginásio

Há dias em que a motivação para treinar no ginásio simplesmente não aparece, um comportamento normal de qualquer hábito que ainda não está automatizado.

Treino personalizado no ginásio: para quem faz sentido e quando não compensa

A maioria das pessoas entra no ginásio com um plano genérico. Funciona para algumas. Para outras, semanas sem progressão ou lesões repetidas são sinal de que falta um treino personalizado.

Treino abdominal no ginásio: porque o que faz há anos pode não estar a funcionar

Muitas pessoas treinam os abdominais da mesma forma há anos: séries de crunches no final do treino, todos os dias, à espera que a barriga desapareça.